Home > 볼링교실 > 볼링강습 > 기본 동작
볼링은 스윙(Swing)과 스텝(Step)의 조화 운동에 릴리스(Release)라는 특수한 테크닉을 가미한 스포츠라고 할 수 있다. 따라서 점수를 올리기 위해서는 무엇보다 볼링의 기본이며 전부라고 할 수 있는 기본적인 투구동작에 대한 이해가 필요할 것이다.
1. 스윙과 스텝의 개념
1) 스윙과 스텝의 조화
(1) 스윙을 돕기 위해 스텝을 밟게 되는 것이므로 스윙과 조화되는 스텝을 밟아야 한다. 따라서 스윙에 기준을 두어야 한다. 다시 강조하자면 스텝에 맞추어 스윙하는 것이 아니라 스윙감각에 맞추어 스텝을 조화있게 밟아야 한다는 것이다.
* 스텝감각에 맞추어 스윙하는 초급 볼러들이 많은데 이것은 매우 잘못된 것이다.
(2) 스윙은 볼의 진행 궤도상에서 직선 스윙을 이루어야 하므로 스윙을 보조하는 스텝도
당연히 스윙에 맞추어 평행 직선 스펩을 밟아야 한다.
* 볼러들 중에는 지그재그식의 걸음을 걷거나 갈지자식의 걸음을 걷는 것을 볼 수 있는데
이것은 스윙의 난조와 마지막 착지상의 문제를 발생시킬 우려가 있으므로 주의해야 한다.
2) 스텝의 배분
원활한 스윙과 볼의 가속을 위해서 스텝을 밟게 되는데 스텝은 통상 3-4보에서 5-6보를 사용하게 되나, 4스텝이 기본이 된다. (5스텝은 상급 볼러들이 많이 쓰고 있다.)
3) 스윙동작의 세분
스윙은 역학적인 진자 운동의 원리를 활용하여 1회의 왕복스윙을 하게 되며, 원활한 스윙을
위하여 스텝을 밟게 되는데 4스텝 스윙동작은 다음과 같이 세분된다.
(1) 앞으로 내미는 동작 : 푸쉬 어웨이 (Push away) ‥제 1보‥
(2) 아래로 내리는 동작 : 다운 스윙 (Down Swing) ‥제 2보‥
(3) 후방으로 올리는 동작 : 백 스윙 (Back Swing) ‥ 제 3보 ‥
(4) 앞으로 보내는 동작 : 포워드 스윙 (Forward Swing) ‥제 4보‥
4) 진자 운동의 원리를 이용한 스윙
진자 운동의 원리에 입각한 스윙을 도표로 이용하여 설명하자면,
(1) 어깨 - 진자 운동의 축이 되며 스윙의 기점이 된다.
(2) A - 어드레스(address)때 볼의 위치
(3) A → B - 제 1스텝에서 푸쉬 어웨이 동작
(4) B → C - 제 2스텝에서 다운 스윙 동작
(5) C → D - 제 3스텝에서 백 스윙 동작 (이 때의 높이 D는 어깨 높이가 가장 이상적이다.)
(6) D → E - 제 4스텝에서 포워드 스윙 동작
(7) E - 이 지점은 어깨와 수직을 이루게 된다. (이동탄력이 가장 강한 지점이며 이 지점에서 릴리스하는 것이 가장 효과적인다.)
(8) E → F - 투구방향 (진자의 운동 방향)
(9) G → H - 전후 스윙선 (직선 스윙)
어깨를 기점으로 하는 B, C, D, E 의 거리는 모두 똑같이 유지되어야 한다. 특히 팔꿈치를
구부리지 않도록 유의한다. 모든 스윙은 수직이며 직선 스윙이어야 한다.
5) 4스텝이 기본이 되는 이유
앞에서 설명한 바와 같이 진자 운동의 원리를 이용한 푸쉬 어웨이, 다운 스윙, 백 스윙까지에
3스텝을 배분하고 포워드 스윙에 1스텝을 배분하여 4스텝을 기본으로 하는데는 상당히 합리적인 이유가 있다.
말하자면 진자 운동의 원리를 이용하지 않고 무거운 볼을 갑자기 뒤로 올렸다가 던진다는 것은
대단히 어렵다. 던질수는 있다 하더라도 가장 중요한 몸의 균형을 잃게 되어 원활한 스윙을 할 수 없게 될 뿐만 아니라 위력있는 구질을 구사할 수 없기 때문에 다음과 같이 배분된 스텝을 밟아야 원만한 스윙을 할 수 있는 것이다.
* 1회 왕복의 진자 운동(스윙)에는 4스텝이 과함도 부족함도 없는 기본 스텝이 되는데
초보자일수록 4스텝 스윙이 바람직하다.
6) 5스텝과 4스텝의 차이
상급 볼러에는 5스텝 형이 많은데 5스텝과 4스텝과의 차이는 푸쉬 어웨이를 늦게 끝내는 것이
다를 뿐이다. 즉 4스텝에서는 제 1스텝인 오른발에서 푸쉬 어웨이를 끝내는데 비하여
5스텝에서는 왼발로 스타트하여 오른발인 제 2스텝에서 푸쉬 어웨이를 끝내면 된다.
2. 바람직한 4스텝의 투구 동작
1) 어드레스 (Address)
투구 동작을 시작하기 전에 취하는 준비 자세
(1) 양발을 가지런히 왼발 끝에 약간 앞으로
(2) 온몸은 부드럽게 (자연스러운 자세)
(3) 볼은 어깨 아래 허리 위 (오른쪽 겨드랑이 앞)
(4) 오른쪽 팔꿈치는 옆구리에 붙인다.
(5) 양 어깨는 수평으로 타겟쪽으로 평행하게
(6) 손목을 똑바로 편 상태에서 볼을 잡는다.
(7) 볼을 그립(잡는다)한 엄지는 10~12시 방향
(8) 왼손으로 볼을 받쳐들어 힘을 분산한다.
(9) 시선은 타겟(스팟트)을 주시한다.
(10) 호흡을 조정하며, 정신을 집중한다.
2) 푸쉬 어웨이 (Push away) : 제 1스텝 진자 운동의 시작
(1) 오른발부터 시작하며 보폭은 짧게 타겟 방향으로
(2) 제 1스텝이 끝날 무렵 푸쉬 어웨이를 시작하는 것이 릴리스 타임에 이상적이다.
(3) 볼을 타겟 방향으로 내밀면서 팔꿈치를 쭉 편다.
(4) 다운 스윙이 시작될 때까지 왼손이 돕는다.
(5) 푸쉬 어웨이가 끝나면서부터 오른손 어깨와 팔의 힘(볼을 들었던 힘)이 빠져야 한다.
(6) 시선은 계속 타겟을 주시한다.
(7) 모든 동작은 천천히 이루어져야 한다.
3) 다운 스윙 (Down Swing) : 제 2스텝
(1) 보폭은 제1보보다 약간 길게 타겟쪽으로
(2) 다운 스윙을 시작할 때 손목을 돌리지 말 것
(3) 팔은 쭉 편 채로 몸에 붙혀 수직 스윙한다.
(4) 볼을 끌어내리지 말고 볼의 무게에 맡겨 다운 스윙한다.
(5) 왼팔은 균형유지를 위하여 좌측옆으로 이동 개시
(6) 시선은 계속하여 타겟을 주시한다.
4) 백 스윙 (Back Swing) : 제 3스텝
(1) 보폭은 제2보보다 길게 타겟쪽으로
(2) 양 어깨는 계속해서 수평이며 타겟과 평행이 되도록 한다.
(3) 왼팔은 왼쪽 옆으로 뻗어 몸의 균형을 유지한다.
(4) 손목과 엄지방향은 어드레스 상태 그대로 고정시키고 손목을 돌리거나 제끼지 말아야
한다.
(5) 팔을 쭉 편 채로 후방으로 직선 스윙한다.
(6) 다운 스윙의 탄력을 이용하여 후방으로 백 스윙을 한다.
(7) 시선은 계속해서 타겟을 주시한다.
(8) 팔의 높이는 어깨 높이가 이상적이다.
(9) 백 스윙이 끝나는 정점에서 스윙이 잠깐(육안으로 식별하기 어려운 아주 짧은 순간)
멈추는 듯하며 몸의 중심이 오른발 끝에 충분히 실리는 찰나, 제 4스텝을 내어 딛으면서
포워드 스윙을 시작한다.
5) 포워드 스윙 (Forward Swing) : 제 4스텝
(1) 허리를 굽혀서 체중을 과감하게 왼발에 실어 슬라이딩 한다.
(2) 왼발은 제 3스텝인 오른발의 앞쪽으로 들여 밟는다.
(3) 슬라이딩이 끝난 왼발 끝은 전방 또는 약간 왼쪽으로 향하는 것이 이상적이다.
(4) 오른 손목은 고정된 채로 팔은 타겟 방향으로 뻗는 직선, 수직 스윙을 한다.
(5) 엄지 손가락의 방향은 어드레스 상태(10~12시 방향) 그대로 유지되어야 한다.
(6) 스윙 궤도의 높이는 왼발 복숭아뼈 높이가 이상적이다.
(7) 볼이 파울라인을 넘어 레인의 안쪽으로 떨어지도록 릴리스(리프팅)한다.
(8) 시선은 타겟(스파트)을 계속 주시하여 볼이 목표한 타겟을 통과하는가를 확인한다.
(9) 왼팔과 오른쪽 다리는 뻗어서 몸의 균형을 유지한다.
6) 릴리스 (Release) : 잡았던 볼을 놓아 주는 동작
* 릴리스의 3원칙 : 스윙 동작 중 아주 짧은 순간에 이루어야 할 이 릴리스에는 지켜야 할 과정이 있다. 즉 어디서 릴리스를 할 것이며 어느 쪽으로 어떻게 할 것인가를 구분하여 이것을 릴리스의 3원칙이라 한다.
(1) 어디서 - 스윙의 축(기점)인 어깨의 수직선 하(왼발 복숭아뼈)에서 엄지가 먼저 빠진다.
(2) 어떻게 - 엄지가 8부 정도 빠져 나왔을 때 중지와 약지로 볼의 원심력을 이용한 리프팅을 한다.
(3) 어느쪽으로 - 타겟(스파트) 방향으로 리프팅한다.
7) 팔로우 스루 (Follow Through)
팔로우 스루는 4스텝에서 이루어진 스텝과 스윙의 연장이므로 올바른 스텝과 스윙을 하였다면
자연스럽고 보기좋은 팔로우 스루가 이루어질 것이다.
(1) 체중을 왼발에 완전히 싣는다.
(2) 오른팔은 쭉 뻗은 채로 어깨 위쪽으로 자연스럽게 뻗어 올린다.
(3) 왼팔과 오른 다리는 쭉 뻗어 균형을 유지한다.
(4) 시선은 볼의 타겟 적중 여부를 확인한다.
(5) 리드미컬한 폼이어야 한다.